nogi suwnica

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. HT 240x9, 250x9, 220x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 480x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 112x8, 112x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 105x9, 105x8, 95x9rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

[...] pełnej sprawności, i to tak szybko. A same blizny nie są za duże ani w żaden sposób szpeczące Dzisiaj Dwójki i plecy 1.HT 260x8, 260x8, 220x12 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 520x15 3s, 540x15 1s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie [...]

[...] w opadzie (znowu nie mam pojęcia o co Ci chodzi z tym wyciskaniem przez przedramię...) Wyciskanie sztangi przez przedramie w opadzie na ławce 12-10-8-6 Dzień 3. Triceps + nogi Najpierw nogi!!!!!!!!!!!!!!!! Gdzie mikropartyjkę pchasz przed największą część swojego ciała??? -Francuz leżąc 10-8-8 jak bic - redukuj ilość serii do 9 łącznie [...]

Obwody niestety nie wykonane Za to poszły nogi W pracy dostawa sprzętu Więc między seriami zabawy z rozkładaniem i skręcaniem etc Trochę się wydłużyl trening ale wszystko zaliczone:-) Obwody poleca w niedzielę CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 115kg/12 120kg/12 125kg/10 Teraz z podwójnego dna muszę się przestawić na [...]

Musiałem lekko pozmieniać bo rack był zajęty NOGI 1. Hack siady 15/12/10/10/10/10 Do 120kg obciążenia 2a. Przysiady rampa 10 6 serii 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Wspiecia stojąc 5x8 3a. suwnica 4x10 Nie wiem ile tam było w ostataniej chyba koło 400 obciazenia 3b. Wyprosty 4x15 4. Bułgarski siad 4x12 Cc/5kg/10kg/15kg Umarlem%-) Cardio 25 [...]

Dzięki Bzyku ! Wczoraj jeszcze 2 x 4 ciastka oreo i 100g herbatników na lepszy sen Rano na czczo polecialem na nogi więc zaraz dopiero śniadanie corn flakes z bialkiem%-) 1. Safety bar sq 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 170kg/8 180kg/8 Plecy bolały więc bez szaleństw 2. Suwnica 25/25/20/20/15 3. Wyprosty 15/15/15/15 3 [...]

Lodowy król wita! Trzeci dzień w biegu ale takim pozytywnym NOGI 1a. Wprosty 20/20/20/15/15 3 dropy 1b. Uginanie leżąc z hantla między stopami 3x20/15kg 2x15/20kg 2. Suwnica progresja po 40-50kg co serie 20/20/20/15/15/15 regresy -65kg/20 -65kg/25 3. Bułgarski cc/12 10kg/12 20kg/10 30kg/10 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5a. Mc z drazkiem wyciąg [...]

NOGI 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 20kg/12 40kg/12 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 130kg/12 140kg/12 150kg/12 2. Suwnica 20/20/15/15/12 Do 420kg jeden regres 340kg/16 3a. Przysiad bułgarski Cc/10 10kg/10 20kg/10 30kg/10 40kg/8 3b. Wyprosty 5x12 4. Przysiady Smith stopy mocno w przód wąski rozstaw 4x10 Cardio Rano na czczo 25 minut Po [...]

Nogi A1. Wyprosty 5x20 drop x3 w ost A2. Uginanie siedząc 5x20 B. Suwnica z gumami 6x20-15 do 375kg C. Fronty 5x10 do 90kg D. MCNPN z kettlsmi 5x15 2x24kg E. Wykroki 1x64 15kg worek Cardio 20 minut /SFD/2018/1/4/fa0591a4fbc34c98be8c3f95b246bb3a.jpg

Wczorajsze nogi wieczorową porą której nie lubie%-) 1. SQ LB 60/12 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 150/10 2a. Siad wąski Smith 12/10/8/8/8 Do 110kg 2b. Uginanie z hantlem między stopami 20/15/12/12/12 Do 30kg 3a. Suwnica wypychanie 5x10-8 Do 480kg 3b. Uginanie jednonoz stojac 5x10 3c. Odwodzciciel 5x20 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu [...]

Wczoraj NOGI 1. Mc sumo 70/10/10 110/8/8 150/6 170/6 190/12 2. Mc na prostych 70/10 90/10 110/10 130/10 150/10 3a. Uginanie z hantla miedzy stopami lezac 5x20-15 3b. Bulgar 5x15-8 do 45kg hantla 4a. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x15 4b. Wyprosty 5x15 4c. Odwodziciele 5x20 5. Wypychanie w tyl noga na maszynie 4x12 Cardio 30 na czczo 30 [...]

Wczoraj KL ATKA DWÓJKI 1. Wyciskanie smith skos wysoki 12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem 3 dropy 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 10/10/10/8/8 do 75kg strona potem 2 dropy 3a. Pompki porecze 4xmax 3b. Butterfly 4x20-12 4a. Przenoszenie hantla 4x12 do 34kg 4b. Rozpietki skos wysoki 4x15 5a. Uginanie lezac 5x12-10 5b. Mc na prostych hack [...]

NOGI 1. Safety sq bar 60/10 100/8 120/8 140/8 160/8 180/6 200/6 220/6 2. Suwnica wypychanie 20/20/16/16/12/12/9 do 460kg 3a. Hack siady z wykorzystaniem piłki i ściany 15/15/12/12 3b. Uginanie siedzac 20/20/15/12 4a. Wyprosty 4x15 4b. Martwy na prostych hantle 30/12 35/12 40/12 45/12 Cardio 30 min bieżnia

Wczoraj nogi 1. Uginanie siedzac 4x20-15 2 dropy 2 Wyprosty 5x20-15 3. Siady smith ala hack 5x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x20-12 5. Wykroki 4 x xx na dworze pewna dlugosc ok 100metrow moze wiecej 6. Wyciskanie palcami 4x12 7. Wspiecia stojac 4x12 Cardio Rano 40 bieznia bo pogoda slaba Dzis mial byc spacer 1h na czczo, ale prowoder akcji spacer [...]

No ja obstawiam wode w kolanie;-) z miesiac z tym latam. Po zawodach w kunicach na drugi dzien zaczelo cos mnie w aucie bolec a na stacji juz wyszedlem z auta lekko kulejac. Na drugi dzien juz opuchlo. Na kolejnym starcie na max odwodnieniu czyli dzień startu puszczalo i schodzilo praktycznie do zera;-) odbicie wody i znowu powtorka sytuacji;-) [...]

Pierwsze zawody za mna%-) Nogi 1a. Uginanie lezac 3x12** 1b. Odwodziciele 5x25 2. Hack sq 3x10-8** do 180kg https://youtu.be/yjA1umFD4Do 3. Suwnica wypychanie 3x12** do 450kg 4. Martwy na prostych sztanga 2x10*** do 190kg 5. Wyporsty 4x15 6. Wspiecia stojac 5x15-12 7. Wspiecia siedzac 4x15 Bez cardio Hack z minimalnym zapasem Jak przyjdzie [...]

Nogi 1. Uginanie leżąc 3x10** 2. Hack sq 2x8*** 160/200kg https://youtu.be/E445vSqyDRA 3. Suwnica 3x15** do 455kg https://youtu.be/lm3J4iXycM8 4. Rdl 2x10*** 170/200kg 5. Wyprosty 4x15* 6. Wspiecia stojac 4x15-12 Bez cardio

Nogi 1. Uginanie leżąc 3x12** 1x20-15 2. Hack sq 2x10*** 160/170kg https://youtu.be/0sZvJuF_iuw 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 56kg drop sama guma x20 w ostatniej 4. Wypychanie suwnica plus gumy 4x20* do 250kg + drop bez gum do odcięcia 5. Wyprosty 5x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 Bez cardio

Wczoraj NOGI 1a. Uginanie siedząc 4x15-12 1b. Przywodziciele 4x20 2. Siady smith 1x8 130 1x2 150 ból w kolanie aż do głowy przysrodmowej wiec nie podejmowalem ryzyka 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 65kg drop w ost sama guma x20 https://youtu.be/8jTUGMW1GzM 4. Suwnica wypychanie z guma 5x20 z lekkim dyskomortem ale poszlo 5. Wyprosty 4x15 tez [...]

Nogi 1. Rdl plus czarna guma 3x12** do 140kg https://youtu.be/vtcxqsJ1rFo 2. Uginanie siedząc 3x12** + drop 3. Przywodzicel linki brama 4x15-12 4. Wyprosty 3x12** + drop 5. Przysiad na safety bar 2x8** do 120kg https://youtu.be/97qBKInDmTo 6. Suwnica hammer pozioma wyciskanie nogami 3x12 do 90kg strona 7. Wspiecia stojac smith na stepie 4x15-12 [...]